Biegać każdy może

Same plusy

Korzyści z regularnego biegania jest wiele. Wzmocnisz swoje serce, zwiększysz wytrzymałość i odporność organizmu, a to zapewni Ci sprawne funkcjonowanie w życiu codziennym i na pewno pomoże w uprawianiu innych sportów. Szybko zapomnisz o problemach ze snem czy z nadwagą. Treningi biegowe spowodują, że dłużej zachowasz młodość i… poznasz wiele nowych miejsc i ludzi.

Zanim zaczniesz

Jeśli masz wątpliwości co do stanu zdrowia – odwiedź lekarza. Bez jego zgody, ani rusz. Kontrolną wizytę powinni przejść zwłaszcza Ci, którzy odczuwają ucisk w klatce piersiowej, miewają duszności, mdleją lub mają kłopoty ze stawami.

Buty

Potrzebujesz od samego początku dobrych butów. To one decydują o tym, czy trening rzeczywiście będzie „biegiem po zdrowie”. Buty muszą chronić twoje stopy przed urazami i muszą doskonale pasować. Jeśli takich nie masz to wybierz się do sklepu po południu lub wieczorem, kiedy stopa jest "zmęczona" i lekko spuchnięta. But przymierzaj na cienką skarpetę. Buty nie mogą być za małe, więc zostaw około 1 cm luzu (najlepiej to sprawdzić wsuwając wskazujący palec miedzy swoją piętę a cholewkę ubranego i zasznurowanego buta). Przed zakupem koniecznie przymierz oba buty i trochę w nich pobiegaj, a jeśli w sklepie nie ma na to warunków – potruchtaj, choćby w miejscu. 

Reszta

Dla biegacza nie ma złej pogody, jest tylko źle dobrana odzież. W miarę możliwości, uzupełniaj wyposażenie o nowoczesne biegowe akcesoria. Na początek jednak przejrzyj swoją garderobę. Może się okazać, że masz już "oddychającą" bieliznę lub koszulkę, którą w połączeniu z dresem czy lekką kurtką można wykorzystać przy pierwszych wiosennych treningach, kiedy to temperatura nie przekracza 5 stopni. Swój strój na trening najlepiej przetestować metodą prób i błędów, ale trzymaj się zasady, że lepiej ubrać się trochę za ciepło i mocniej się spocić niż przeziębić z przewiania. Przy niższych temperaturach nie zapomnij też o cienkiej czapce, a jeśli marzniesz w dłonie – o cienkich rękawiczkach z polaru lub dzianiny.

Na dobry początek

Zacznij od marszu. Jeżeli nie jesteś przyzwyczajony do intensywnego wysiłku fizycznego przez kilka pierwszych dni energicznie maszeruj. Po 4-5 dniach zacznij przeplatać marsz truchtem. Na przykład idź pięć minut, biegnij dwie. Potem zmieniaj proporcje, wydłużając czas biegu. Pamiętaj – nie porywaj się od razu z motyką na słońce! Słuchaj swojego ciała! Jeżeli pojawią się bóle w stawach, lub dostaniesz zadyszki zmniejsz intensywność treningu – przejdź do marszu, ale nie rezygnuj z regularnego wysiłku. By bieg był rzeczywiście biegiem po zdrowie postaraj się trenować 2-3 razy w tygodniu, najlepiej z jednodniowymi przerwami. Po miesiącu (15-20 treningach) powinieneś przebiec 3-5 km bez większego wysiłku. 

Technika

Każdy ma swoją. Ale kilka rad może pomóc, zwłaszcza na początku. Staraj się utrzymywać biodra wysoko, tak jakbyś chciał się podwyższyć. Tułów wyprostowany, głowa nie pochylona do przodu, rytm biegu żywy, kolana dość wysoko. Nie pokazuj podeszew biegnącym z tyłu. Podobnie jak w marszu nie wydłużaj kroku. Zbyt długi krok psuje styl biegu i męczy. Ważny jest też rytm biegu. Poruszanie się zrywami, czyli raz wolniej, raz szybciej, jest nieekonomiczne i szybko męczy. Staraj się, zatem biegać rytmicznie - podobnie oddychaj. Oddychanie nosem nie dostarczy dostatecznej ilości tlenu płucom, nawet w czasie biegu o małej szybkości dlatego oddychaj ustami. Staraj się nie dopuszczać do zadyszki, a jeśli Cię złapie to przejdź do marszu, podczas którego możesz wykonać parę prostych ćwiczeń gimnastycznych. Potem znów przejdź do biegu.

Po pewnym czasie bieganie przechodzi w nawyk – bez biegania będziesz się czuł źle, ale na początku nie próbuj bić rekordów wytrzymałości. Trening biegowy wymaga samozaparcia i dyscypliny, a przede wszystkim cierpliwości.