Dieta i styl życia

Wiem, co wybieram

Logo "Wiem, co wybieram" umieszczone na opakowaniach produktów żywnościowych i napojów pomaga łatwo odnaleźć te produkty, które mogą stać się elementem dobrze zbilansowanej diety. Można jednak zrobić jeszcze więcej żeby poprawić swoją dietę i cieszyć się zdrowym trybem życia.

Odnaleźć równowagę

Zdrowa dieta to dobrze zbilansowana dieta. Musi być urozmaicona i powinna każdego dnia dostarczyć Twojemu organizmowi odpowiednie ilości dobrych tłuszczy, węglowodanów, białek, witamin, składników mineralnych oraz błonnika. Korzystne jest spożywanie około 400 g, czyli pięciu porcji warzyw i owoców dziennie. W trosce o zdrowie powinno się także ograniczyć spożycie cukru i soli i zadbać, aby w diecie znalazło się miejsce na odpowiednie ilości dobrych tłuszczów. Najlepiej jeść trzy posiłki dziennie, a pomiędzy nimi jeść tylko lekkie przekąski takie jak świeże lub suszone owoce. Niezależnie od tego, jak bardzo smakuje nam posiłek, który jemy nie wolno się przejadać, ważne jest bowiem spożywanie takich ilości pokarmu, jakich rzeczywiście potrzebuje nasz organizm. Odwiedź sekcję "Zdrowie" oraz "Gotowanie i jedzenie", gdzie znajdziesz więcej porad i wskazówek, które pomogą w utrzymaniu zdrowego trybu życia.

Prawidłowa masa ciała

Zachowanie prawidłowej masy ciała jest bardzo ważne dla zdrowia i utrzymania właściwego poziomu energetycznego organizmu. Aby to osiągnąć, trzeba pamiętać, że ilość dostarczanych kalorii w pożywieniu musi być równa ilości kalorii spalanych przez nas w procesach metabolizmu i wysiłku fizycznego. Natomiast, aby stracić na wadze, trzeba spalać więcej kalorii niż dostarczamy organizmowi.

Ćwiczenia i ruch

Wysiłek fizyczny jest ciekawą i przyjemną formą spędzania czasu, a na dodatek wzmacnia nasz organizm, podnosi wytrzymałość i odporność oraz pomaga stracić na wadze dzięki spalaniu nadmiaru kalorii. Każdy może znaleźć taką formę ćwiczeń, która będzie sprawiała przyjemność, a jest przecież z czego wybierać. Od energetycznego treningu na siłowni aż po prostsze ćwiczenia, które można wykonywać w ciągu dnia. Można, na przykład, więcej spacerować i stopniowo zwiększać tempo chodzenia. Dobrym pomysłem jest także zrezygnowanie z jeżdżenia windą na rzecz wchodzenia po schodach.

Alkohol w umiarkowanych ilościach

Większości z nas sprawia przyjemność wypicie kieliszka wina, albo kufla zimnego piwa. Jednakże, aby zachować zdrowie i utrzymać prawidłową masę ciała trzeba pić alkohol z umiarem, doceniając raczej jego jakość a nie ilość. W większej ilości można natomiast pić pyszne soki owocowe i warzywne, wodę i herbatę.

Rzucić palenie

Palenie negatywnie wpływa na nasze zdrowie i nasz organizm. Najlepiej nigdy nie zaczynać, ale jeśli już palimy - warto jak najszybciej przestać. Jeśli rzucimy palenie będziemy wyglądać i czuć się zdrowiej, zadbamy o zdrowie osób w naszym otoczeniu, a nawet będziemy ładniej pachnieć.

Wypoczynek i relaks

W natłoku zajęć często zapominamy, jak ważną rolę w naszym życiu odgrywa wypoczynek. A przecież czas spędzony w przyjemny sposób, w towarzystwie bliskich osób jest najlepszą nagrodą po wysiłku i ciężkiej pracy. Można zapisać się na kurs jogi, albo po prostu usiąść wygodnie w fotelu z ulubioną książką w ręku. Bardzo ważny dla zachowania zdrowia jest także sen. Większość dorosłych potrzebuje przeciętnie 7-8 godzin snu, a dzieci powinny spać jeszcze dłużej. Każdy – młody czy stary – powinien więc znaleźć czas na odpoczynek.

Małe zmiany, wielka różnica

Nie ma nic lepszego niż dobre samopoczucie. Nawet niewielkie zmiany mogą przynieść ogromne korzyści dla zdrowia - korzyści, które będą od razu odczuwalne w życiu Twoim i Twojej rodziny. Dbaj więc o siebie i ciesz się życiem!